Fit im Büro

Workrave - entspannt am PC arbeiten

5.4.2011 von Tim Kaufmann

Das Gratis-Programm Workrave verspricht entspanntes Arbeiten am PC durch kurze, aber effektive Zwangspausen. Gleichzeitig beugen Sie dadurch Gesundheitsschäden vor. Wir haben uns Workrave für Sie angesehen.

ca. 1:20 Min
Ratgeber
VG Wort Pixel
image.jpg
© Archiv

Nacken verspannt? Handgelenk tut weh? Rücken schmerzt? Wer behauptet, die Arbeit im Büro sei körperlich nicht fordernd, der hat noch nie über längere Zeit am PC gesessen.

Workrave will Ihnen helfen, in dem es Sie zu kurzen Pausen auffordert. Die kürzeste Pause, die so genannte Mikropause, dauert gerade einmal dreißig Sekunden. Das reicht, um sich kurz zu strecken und die Augen auf einen weiter entfernten Punkt zu richten.

image.jpg
In den Einstellungen von Workrave können Sie Abstand und Dauer der Pausen anpassen.
© Archiv

Solche Mikropausen schlägt Workrave alle drei Minuten vor, was ziemlich kurz ist. In den Programmeinstellungen können Sie die Dauer aber beliebig vergrößern. Zehn Minuten sind nach unserer Erfahrung ein sinnvoller Wert. Für eine längere Unterbrechung sorgen Workraves so genannte Ruhepausen. Sie dauern zehn Minuten und werden alle 45 Minuten vorgeschlagen. Zudem lässt sich auch ein tägliches Limit für die PC-Arbeit vorgeben.

Workrave berücksichtigt immer nur die tatsächliche Arbeitszeit, d.h. die Zeit, in der Sie auf der Tastatur tippen oder den Mauszeiger über den Bildschirm schubsen. Vor diesem Hintergrund erklärt sich auch die - auf den ersten Blick - sehr niedrige Vorgabe von maximal vier Stunden für das tägliche Arbeitspensum. Nur im Lesemodus rechnet Workrave mit der verstrichenen Zeit.

image.jpg
In den Pausen gibt Workrave Tipps, wie Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun können.
© Archiv

Während der Pausen schlägt Workrave Ihnen automatisch ein paar Entspannungsübungen vor. Diese werden nicht nur textlich beschrieben, sondern auch von einer animierten Figur vorgemacht. So geht dabei garantiert nichts schief. Aber wenn Sie mit Kollegen im Büro arbeiten, wird es diese zumindest überraschen, wenn Sie ohne Vorwarnung mit den Übungen beginnen. Es lohnt sich aber, den ein oder anderen blöden Spruch zu ignorieren: Wer die von Workrave empfohlenen Übungen durchführt, der fühlt sich nach unserer Erfahrung abends wirklich deutlich entspannter.

Das Programm kostet nichts, ist deutschsprachig und mit wenigen Mausklicks installiert. Anschließend macht es sich mit einem Icon neben der Uhrzeit-Anzeige in der Windows-Startleiste bemerkbar.

Mehr lesen

Chronologische Liste und Netflix-Links

Marvel-Filme- und -Serien: Das ist die richtige Reihenfolge

Neuerscheinungen in der Übersicht

Netflix: Neue Filme und Serien

Vorschau auf Film- und Serien-Highlights

Amazon Prime Video: Neuheiten

Weiter zur Startseite  

Mehr zum Thema

Excel: Nur jede n-te Zelle addieren

Office-Tipps für Einsteiger

Excel: Nur jede n-te Zelle addieren

Nicht selten muss man aus Spalten oder Zeilen nur jede zweite, dritte, vierte ... Zelle addieren. Mit einer Formel geht das sehr einfach.

lexoffice

Anzeige Das Office im Web

lexoffice: Einmal Büro zum Mitnehmen, bitte!

Mit lexoffice schreiben Sie Rechnungen und erledigen Bankgeschäfte, wann und wo es gerade passt. Mehr als ein Internetanschluss ist dafür nicht…

Kalender synchronisiert auf iPad

Zeit-Management

Outlook, Google und Co.: Kalender synchronisieren - 9…

Kalender auf dem Smartphone, PC und im Web synchronisieren - mit unseren 9 Tipps schaffen Sie genau das. Verpassen Sie keinen Termin mehr!

shutterstock/ ra2studio

Microsoft Office

Excel-Daten visualisieren: 8 Tipps für mehr Übersicht

Wir zeigen, wie Sie Daten in Excel-Tabellen visualisieren. Damit steigern Sie die Übersicht und Lesbarkeit in Ihren Kalkulationen.

Outlook - Logo

Office-Tipp

Outlook: Kalenderwochen immer anzeigen

Wir zeigen, wie Sie in Outlook die Kalenderwoche anzeigen lassen können. Unser Office-Tipps sorgt für Durchblick bei der Terminplanung.