Büro-Augen-Syndrom und Nackenschmerzen

Gegen schmerzende Augen und Nackenprobleme - 7 Tricks

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Richtig sitzen am PC: 60 bis 70 Zentimeter sind der ideale Abstand zu einem 21-Zoll-Bildschirm. Größere Monitore dürfen noch weiter weg stehen. Zudem sollten Sie den Kopf um 5 Grad neigen, um von schräg oben nach unten auf den Bildschirm zu schauen.

Mit diesen Tipps vermeiden Sie schmerzende Augen und einen verspannten Rücken.

1. Korrekte Sitzposition

Stellen Sie Ihren Monitor seitlich zum Fenster und etwa mindestens 50 bis maximal 70 Zentimeter von den Augen entfernt. Ihre Augen sollten dabei schräg von oben auf die Oberkante des Bildschirms blicken. Das entlastet Nacken und Schultern. Ideal ist eine Blickneigung von etwa 25 bis 30 Grad.

2. Gegenlicht und Spiegelungen vermeiden

Gegenlicht oder Licht von hinten sollten Sie meiden, da sie irritierende und langfristig ermüdende Spiegelungen auf dem Bildschirm verursachen.

3. Zu trockene Luft vermeiden

Im Büro ist die Luft oft zu trocken. Sorgen Sie für mehr Luftfeuchtigkeit, stellen Sie ein paar Schälchen mit Wasser auf. 50 Prozent Luftfeuchtigkeit sind optimal.

4. Kein Rauch, kein Staub

Halten Sie das Büro rauchfrei und entstauben Sie ab und zu Ihren Schreibtisch.

5. Regelmäßige Pausen

Auch wenn es schwerfällt: Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig eine kleine Pause. Schauen Sie alle zehn Minuten kurz zum Fenster hinaus, und blinzeln Sie immer wieder ganz bewusst.

6. Augen abdecken

Decken Sie die Augen mehrmals täglich für kurze Zeit mit den Händen ab. Aber bitte ohne Druck. Stellen Sie sich einige Minuten schöne Dinge vor, zum Beispiel eine tolle Landschaft. Dann entfernen Sie ganz langsam die Hände von den Augen. Dunkelheit und Wärme tun den Augen gut.

7. Mittel gegen trockene Augen nutzen

Wenn Sie immer noch mit trockenen Augen kämpfen, hilft künstliche Tränenflüssigkeit. Neuere Präparate aus der Apotheke enthalten alle Anteile des natürlichen Tränenfilms.

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